Os melhores lanches de caminhada para sua próxima caminhada

Existe algo melhor do que uma caminhada desafiadora, mas refrescante? Eu acho que não.

Afinal, não há nada como uma caminhada revigorante para fugir da rotina diária e mergulhar na natureza – sem mencionar todas as jóias escondidas que você descobrirá ao longo do caminho.

Ao contrário de viagens mais longas de mochila às costas, você pode voltar para casa para uma soneca muito necessária em sua própria cama no final do dia. Fale sobre uma situação ganha-ganha, hein?

Agora não há como negar que caminhar pode ser uma atividade bastante extenuante, por isso é muito importante manter-se devidamente abastecido. A coisa é nem todos os lanches para caminhadas foram criados igualmente . Enquanto alguns são positivamente carregados de açúcares (do tipo que pode realmente pesar!), Outros apresentam uma mistura de ingredientes mais nutritiva e equilibrada.

Quer você seja um novato ou um caminhante experiente, a abundância de lanches para caminhadas pode ser um pouco confusa... mas não se preocupe; Eu te protejo. Abaixo, reuni meus lanches saudáveis ​​FAVORITOS para acompanhar você pelos vales mais profundos e pelas montanhas mais altas.

Então, vamos dar uma olhada, amigo.

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O que faz um bom lanche

Vamos pular os termos científicos cheios de jargões que os especialistas usam para discutir nutrição e refeições. Um bom lanche é aquele que fornece calorias suficientes para vencer aquela caminhada sem correr o risco de desmaiar.

Você deveria saber que mesmo caminhada para iniciantes pode queimar até 400 calorias por hora às vezes. Como tal, você realmente deseja optar por algo que irá reabastecer sua energia enquanto você percorre essas trilhas.

Aqui estão alguns atributos que você pode querer manter em mente para garantir um bom lanche.

Altitude

Acredite ou não, os lanches em grandes altitudes são diferentes dos normais. Imagine que você está caminhando por uma grande vulcão na Indonésia . Seu corpo provavelmente queimará suas refeições em apenas algumas horas, então você precisará preparar alguns mini brunches para manter seus níveis de energia elevados.

Pensar produtos leves, mas nutritivamente densos como carne seca e outras carnes secas, bananas com chocolate amargo, bem como misturas para trilhas. Para subidas mais longas (mais de 7 horas), eu também adicionaria alguns géis energéticos e comprimidos de hidratação para garantir!

Calorias

Ao contrário de outros desportos, como a caminhada de squash, não é imediatamente seguida por explosões repentinas de energia, razão pela qual os caminhantes novatos tendem a subestimar a quantidade de energia que estão realmente a utilizar.

Para começar, eu recomendo fortemente que você fique de olho nas suas estatísticas de condicionamento físico durante a caminhada, de preferência com um relógio ao ar livre . Se você está queimando 500 calorias ou mais por hora, é crucial certifique-se de que seus lanches de caminhada sejam calóricos.

Dê preferência a alimentos densos e com alto teor de gordura, como nozes, frutas secas e barras.

Portátil

Se você é um caminhante iniciante e está embarcando em uma caminhada super extenuante, pode ser muito tentador colocar toda a sua comida favorita no seu bolso. mochila de caminhada . Eu sei que sim!

O problema de uma variedade confusa de lanches é que você realmente começará a sentir o peso da sua mochila no meio da caminhada.

Ao contrário de viagens mais longas, você não precisa necessariamente se limitar a itens superleves, mas é uma boa ideia garantir que sua mochila pese entre 15 e 25 libras.

Gosto de pesar tudo, inclusive comida – especialmente se estou planejando caminhadas mais longas. A regra geral para um bom lanche é atingir 100 calorias por onça de alimento.

Embalagem leve

Embalagem leve significa menos peso! Mais importante ainda, quanto menos bagagem você levar para os trilhos, menos lixo você terá que carregar após a caminhada.

Os caminhantes ávidos podem querer comprar seus lanches a granel e distribuí-los para a caminhada.

Como embalar lanches

Temos apenas uma Terra e como os poucos privilegiados que conseguem viajar livremente por ela, temos a responsabilidade de mantê-la  limpar.  Sua caminhada pode ser um desperdício zero e um dos mais estratégias impactantes de viagens ecológicas está adotando recipientes reutilizáveis.

Embalagem descartável não é apenas notório pelo meio ambiente, mas você pode acidentalmente deixar algo como embalagens plásticas ou tampas de garrafas de plástico, o que pode ser perigoso para a vida selvagem local.

Pessoalmente, sou um grande fã de saquinhos de silicone reutilizáveis, como Stasher . Além de serem fáceis de limpar, estão disponíveis em uma ampla variedade de cores e tamanhos – o substituto perfeito para embalagens descartáveis!

Para lanches de caminhada mais delicados e menores, como sanduíches ou pedaços de frutas frescas, recomendo que você opte por recipientes rígidos reutilizáveis . Procure recipientes equipados com mecanismos de travamento para evitar respingos na mochila.

Aventurando-se nas pistas em um dia quente e úmido? Então não se esqueça de pegar um bolsa de gelo reutilizável ou um refrigerador com as laterais macias. A bolsa de gelo certamente adicionará um pouco de peso, mas se você tiver algum espaço extra de sobra, acredite quando digo que você vai gostar de tomar uma bebida gelada no meio da trilha!

À medida que você caminha com mais frequência, aprenderá mais sobre suas preferências de lanches e técnicas de embalagem. Meu conselho para você, no entanto, é levar consigo lanches leves e que você realmente goste – aqueles que você devorará ansiosamente na trilha.

Minhas recomendações de lanches favoritos

Esqueça apenas o valor nutricional – leve lanches que você realmente goste!

Será uma aventura emocionante e você precisa de algo para mantê-lo abastecido. Que melhor companhia do que o seu lanche favorito para mantê-lo forte?

Vamos conferir 11 petiscos deliciosos para faça sua caminhada . Este é o tipo de comida que lhe dará bastante energia para explorar todas aquelas paisagens gloriosas!

Waffle de xarope

Ok, aqui está um que (literalmente) leva o bolo no que diz respeito a lanches carregados de energia. Experimentei esta massa pela primeira vez durante o meu viagem de mochilão para a Holanda anos atrás e foi positivamente alucinante!

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Bem, eu realmente não recomendo que você encha sua mochila com biscoitos, mas este é uma exceção à regra e é por isso que é o lanche preferido de caminhantes e atletas experientes. A massa fina assada unida por recheio de mel ou caramelo tem um efeito semelhante a um gel energético que proporciona um aumento instantâneo de açúcar no sangue. O sabor decadente é um bônus adicional!

Porém, um aviso justo: parar em um pode ser um problema porque esses bebês são seriamente viciantes.

Couro de frutas

Ah, o Santo Graal dos lanches para caminhadas!

Além de serem extremamente leves e portáteis, a principal vantagem do couro da fruta é que você poderá saborear o sabor da fruta fresca sem ter que limpar caroços ou cascas. Eles também têm uma vida útil de até 9 meses e resistem bem em quase todos os tipos de clima.

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Se você tiver algum tempo livre, recomendo que você faça seu próprio couro de frutas usando um desidratador de boa qualidade.

Snickers da cimeira

Ou qualquer tipo de barra de chocolate! Barras de chocolate são especialmente ótimas para expedições mais extenuantes, como caminhadas nas montanhas ou qualquer tipo de aventura alpina onde você realmente precisa da adrenalina do açúcar.

Você pode trazer algumas bolsas de gelo ao caminhar em climas mais quentes. Um pequeno truque meu é congelar as barras de chocolate com antecedência para que não derretam.

Bloco Clif

Aqui está outro ótimo lanche para uma dose rápida de eletrólitos e açúcar!

Clif Shot Bloks tem a aparência e o sabor de sucos macios que são muito fáceis de comer em qualquer lugar. Eu descobri que eles são ótimos para evitando aqueles notórios episódios de exaustão parece que você bateu em uma parede de tijolos - algo que os caminhantes experientes conhecem muito bem.

Isso geralmente acontece quando seus níveis de glicogênio diminuem, o que pode fazer com que você se sinta fraco, trêmulo ou até mesmo desmaiado. Descobri que o sabor Margarita é especialmente ótimo para aqueles períodos de fraqueza, pois contém eletrólitos de carboidratos e sal extra. Outros sabores, como Tropical Punch, apresentam 25 mg de cafeína para obter energia extra.

Nós

Eu sei, eu sei. Isso é mais uma guia de hidratação do que um lanche de verdade, mas me escute…

Qualquer pessoa que já tenha caminhado com o sol batendo nas costas sabe o quão rapidamente você pode ficar desidratado com o suor escorrendo positivamente pelos poros!

É por isso que posso garantir totalmente os comprimidos Nuun, especialmente se fizer caminhadas nos meses mais quentes.

Ao contrário de outros lanches para caminhadas, os comprimidos Nuun fornecem muitos minerais, vitaminas e eletrólitos, sem carboidratos ou açúcares. Eles também são desprovidos de corantes coloridos e fornecem um belo efeito difuso quando adicionados à água.

Tábua de Charcutaria

Quem disse que caminhar não pode ser sofisticado? Se você me perguntar, não há nada como mimar-se com uma deliciosa charcutaria depois de chegar à cachoeira ou ao cume do mirante!

Tudo o que você precisa fazer é pegar seus queijos de uva e presunto favoritos (ou qualquer outra carne curada que lhe agrade) e montar tudo quando chegar ao seu destino.

Você pode optar por queijos densos e duros, como cheddar envelhecido e gouda defumado. Adicione alguns punhados de gotas de chocolate amargo e nozes e você terá o lanche de recuperação perfeito!

Só uma dica : deixe a prancha em casa e pegue um recipiente reutilizável.

Carne seca

Jerky deve ser um dos petiscos mais populares para caminhadas – e há uma boa razão para isso!

Carnes secas como peru ou carne seca estão positivamente repletos de proteínas que o ajudarão a reabastecer e seguir em frente. Eles também são bastante ricos em sódio, perfeitos para repor o sal e os minerais que você perde com a transpiração.

Apenas um rápido aviso: tão deliciosos quanto carne seca certamente deixarão você com mais sede do que o normal. Não exagere.  

Mistura de trilha

Aqui está um que dispensa apresentações! O nome disso é literalmente TRAIL MIX.

O mix de trilhas de lanche por excelência do caminhante combina quase tudo que você precisa ao praticar qualquer forma de atividade extenuante: leve, nutritivo e fácil de armazenar.

A maioria das misturas para trilhas contém uma mistura padrão de nozes, frutas secas variadas e granola. Algumas misturas também podem conter gotas de chocolate e iogurte, mas eu não as recomendaria se o tempo estiver quente, pois podem derreter e virar uma bagunça pegajosa!

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A mistura para trilhas é um produto básico na maioria dos supermercados, mas para reduzir custos, você sempre pode misturar e combinar seus ingredientes favoritos para fazer seus próprios lanches personalizados para caminhadas!

Biscoitos

Infelizmente, os biscoitos têm uma má reputação quando se trata de caminhadas, pois a maioria deles é bastante delicada e pode se desintegrar facilmente na sua mochila.

Pessoalmente, gosto de biscoitos mais resistentes que resistem bem quando embalados corretamente. Batatas fritas de manga/gengibre e figo/azeitona Trader Joe’s são minhas favoritas.

Você também pode pegar um pouco de homus desidratado e terá a proporção ideal de carboidratos para proteína!

Tenha certeza de que você sempre poderá obter biscoitos tradicionais, como biscoitos Ritz, se armazená-los em um recipiente rígido. E amarre-os com um pouco de manteiga de amendoim ou mel para torná-los mais resistentes. De nada!

Manteiga de nozes

Quer você escolha manteiga de caju, manteiga de amêndoa ou manteiga de amendoim simples, estas são sempre uma excelente adição ao seu equipamento de caminhada ! Eles não são apenas ricos em calorias, mas também super versáteis.

Se estiver planejando uma caminhada em família, você sempre pode trazer o pote cheio para mergulhar seus vegetais ou biscoitos. Na verdade, você pode até ser criativo e trazer alguns talos de aipo e passas para fazer Formigas em um Tronco.

 Para facilidade de uso, no entanto, você também pode considerar pequenas bolsas de apertar, como RX Nut Butter.

Barras de Proteína   

As barras de proteína são bastante autoexplicativas! No entanto, certifique-se de não confundi-los com barras energéticas.

Embora sejam projetadas para fornecer um aumento instantâneo de energia, as barras de proteína têm uma fórmula de proteína mais baixa e mais alta. Em alguns casos, podem até ser usados ​​como substitutos de refeições.

A principal vantagem das barras de proteína, além de sua fabulosa portabilidade, é que elas geralmente contêm proteína suficiente para ajudar na recuperação dos músculos.  

Tradicionalmente, esses lanches para caminhadas obtêm proteína de soro de leite de laticínios. As variações podem incluir mel e ovos. Fique tranquilo, pois é perfeitamente possível encontrar produtos vegetais feitos de nozes, sementes, feijão, arroz integral e até ervilhas.

Não deixe rastros

Agora que você está informado sobre os melhores lanches de caminhada para se sustentar na caminhada lembre-se que o objetivo é levar tudo. E eu quero dizer tudo . Isso inclui produtos orgânicos e perecíveis, como caroços de frutas, cascas de nozes ou até mesmo migalhas de biscoitos.

Por que você pergunta? Bem, isso porque qualquer tipo de alimento atrairá a vida selvagem. Animais locais podem começar a associar comida a humanos – algo que pode ser altamente perigoso para ambas as espécies. Além disso, mesmo pequenos pedaços de comida deixados para trás podem prejudicar a ecologia local.

Também é recomendado que você embale um recipiente de lixo portátil ou simplesmente converta um de seus recipientes maiores de lanches em uma caixa de lixo.

Na verdade, eu também encorajaria você a tentar deixar a trilha mais limpa do que a encontrou. Se houver lixo na sua trilha, considere recolhê-lo, mesmo que não seja seu.

Viagem responsável requer um esforço mínimo, mas imagine o impacto coletivo dessas pequenas ações se todos os caminhantes as praticassem. Tenha isso em mente ao conquistar o mundo!

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